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164.拳卧撑的练习
好不容易等所有的队员都跑完了,集合好队伍之后,牛飞虎望着一个个累得牛喘不已的队员,丝毫没有怜悯之心,而是让那跑在后面的十名男队员和三名女队员单独站成一列之后,便向着队员们讲话。
所有的队员虽然一个个累得比暑天里正午太阳下的狗喘得还要厉害,可还是将自己的身体挺得像树干一样笔直,全神贯注地听牛飞虎训话。
对于那些队员们一个个可怜兮兮哀婉动人的眼神,牛飞虎却像没有看见一样,冷酷地向着他们说道:“为了不影响全体的训练,你们在所有的训练之后,其他队员解散,你们再做俯卧撑!”
说完这些,他又向着所有的队员说道:“下面咱们就进行拳卧撑的练习。你们看我示范!”说着便身体伸得像一根拉直的线,拳心相对,以两脚尖和两拳面着地,身体其它部位不动做肘关节的屈伸,由于握拳后屈伸活动受腕部活动幅度的限制,所以下屈时两个肘关节要弯向身体的两侧。
牛飞虎一边做着动作,一边讲解道:“做拳卧撑的方式不同,锻炼的身体部位也不相同。如果脚与拳一样高练的主要是中胸的肌肉,如脚比拳高练的主要是上胸,如脚比拳低主要是下胸;两拳的间距小于肩宽主要练的是胸内侧的肌肉和三头肌,如两拳的间距大于肩宽主要练的是胸外侧的肌肉和肩带。”
他做动作的时候,丝毫不影响对动作要领的讲解,声音还是那样的清晰,气息还是那样的平稳,他讲道:“做拳卧撑时双手握正拳,两手间距不宜过大也不宜过小,一般为肩宽或比肩略宽,拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。”
他讲到这里的时候,竟然只用一只胳膊继续做拳卧撑,而举起另一只拳头,让队员看他拳头的着力点,他单臂做了十几秒之后才又恢复到双臂的姿态,而且,他做完之后,面色平常,也没有喘息之声。这一手顿时让所有的队员震惊不已,无形中多出了对牛飞虎的一份敬佩之情。
牛飞虎变拳为指,食指一弹,标枪一样挺直的身体便像从地上弹起一样瞬间变得直立如松,向着队员们说道:“好,下面开始做脚与拳一样高的拳卧撑练习!不分时间,每人一次尽可能多做,开始!”
安可一口气做了二十多个,拳头被坚硬的地面硌得生疼,双臂也又酸又麻。看看周围,已经有一多半队员趴在了地上。勉强又做了几个,胳膊都摇摇晃晃得了。她咬紧了牙,拼了命一般又做了三个,还想再做,却胳膊一软,一下子重重地趴在了地上。这时候,也只有两名同学在继续做着,强力又做了三四个,也噗通一声趴地不起了。因为这一次牛飞虎并没有要求一定要做多少,有些同学干脆趴在地上不起来了。
牛飞虎瞧了一眼那两名趴在地上的同学,又似乎不经意地看了一眼安可,便让那些趴在地上的队员起身,又向着全体队员说道:“咱们下面就进行脚比拳高这一种拳卧撑的练习!”