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士兵们都弓好步后，东阳西归冷眸一斜，姜三冬心领神会的便做起了示范，站在正中间面向士兵的他，左腿往前一跨，也弓着步。
“听我的命令，跟着姜副教的动作练习！”一切就绪后，东阳西归便不安分的走动起来，“吸气！”
姜副教两手一前一后的高高抬起，又深又慢吸着气的同时，右手缓缓往前爬，左手慢慢往后伸，这一看就是游泳时的手臂姿势，一个士兵们一看之后便有样学样，胸膛吸得鼓鼓的，缓慢划动着双臂。
“呼气！”姜副教缓慢悠长的呼气中，士兵们的胸膛又扁了下去。
几个来回后，士兵们平静的目视前方，随着东阳西归一句又一句的命令，胸膛起伏的呼吸着。
十几分钟后，深呼吸又深呼吸的士兵们，身体舒畅得都快睡着了，双手臂却高抬得快酸死了。
东阳西归看着他们昏昏欲睡的神情，一个吸气后，连气都没呼就突然换了命令：“双手扶地！”
子桑倾刚想呼气，被突然大吼而出的命令吓得气一憋，就着弓步的姿态，双手连忙去撑地。
“差点吓死我！”双手扶地的毕寺微张着嘴，连连呼吸了几次，她就知道今天的训练，不可能单单吸气呼气这么轻松。
“现在开始进行腿部练习，腿部抬起，左右交替进行收腿翻脚蹬水的练习！”东阳西归此时正好走到了左侧，听到毕寺低语的他冷睨了她一眼，睨得毕寺脑袋一缩，低着头再也不敢看他。
东阳西归的命令中，士兵们只见姜三冬弓着步左腿突然离地，用力往左侧绕了个半圆后往后一蹬，随即左脚撑地，右腿往前一收后也往右侧翻了个半圆往后一蹬。
士兵们盯着姜三冬左右腿交替着蹬了又蹬，看明白怎么蹬后，他们便也蹬了起来。
东阳西归不说话，整个海滩除了风声杂七杂八的蹬腿声，就再也没有其他声音了。
三十分钟后，姜三冬依然双手伏地，双腿蹬了一下又一下，身为副教官他都在训练，感觉双腿都快踢断了的士兵们，自然不敢怠慢，一下接一下的收腿在旱地上蹬水。
“我腿都快麻了，不会让我们蹬一上午吧？”瞅到东阳西归走到了队列的另一边，毕寺又出声了。
“毕寺，我发现你怎么那么啰嗦，有哪次训练你没说话么？”毕寺又一次出声时，步媚媚脑袋一下右转，看着她道。
“这不是训练太枯燥了，想聊聊天给你们解解闷么？你丫别不知好歹！”毕寺帅眼一瞪，一副我多善解人意，你别好心当成驴肝肺的眼神。
“切……自己耐不住寂寞，好意思说别人！”步媚媚美眸一翻，再一次鄙视着毕寺。
“什么叫耐不住寂寞？老子从来就不知道寂寞为何物好么！”毕寺的腿蹬得更快了，帅脸也瞬间精神了不少，不知是被的气得还是其他。